Jak snížit stres

Někdy se cítím, jako by se na mě všechno valilo ze všech stran. Termíny, povinnosti, rodina, práce, starosti. Znáš to? Takový ten pocit, kdy ti buší srdce, hlava je jak pod tlakem a ne a ne se zklidnit. Právě o tomhle stavu dneska chci mluvit. O stresu. A hlavně o tom, jak ho zmírnit.

Protože stres je něco, co se v dnešním světě nevyhne asi nikomu. Ale věr mi, existují způsoby, jak se s ním lépe vypořádat. Někdy pomůže maličký krůček, jindy je potřeba změnit větší kus života. V tomhle článku ti ukážu, co funguje mě a co může pomoci i tobě.

Co je to stres a jak se projevuje

Stres je reakce těla na něco, co v nás vyvolá pocit ohrožení, nejistoty nebo tlaku. Nemusí to být jen negativní situace – i příjemné věci, jako je svatba nebo narození dítěte, můžou být stresující. Projevuje se různě: těsnění na hrudi, bušení srdce, neklid, nespavost, bolesti hlavy či zad, nebo dokonce i trávicí potíže. Stres není jen v hlavě. Působí na nás fyzicky i psychicky.

A každý ho zvládá jinak. Někdo se uzavře do sebe, jiný naopak vybouchne. Někdo hledá útěchu v jídle, jiný v alkoholu. Je důležité si uvědomit, jak na stres reaguješ ty. Protože právě to je první krok k tomu, jak s ním něco udělat.

Ačkoliv se stresu nemůžeme vyhnout, můžeme ho lépe zvládat. A to je dobrá zpráva. Znát svoje spouštěče stresu, vědět, co nás zklidní a naučit se techniky, které fungují, to všechno nám pomůže žít klidnější a vyrovnanější život.

Změna myšlenek, změna pocitů

Většina stresu začíná v hlavě. Jak si věci vykládáme, jak o nich přemýšlíme. Často si děláme hlavu s něčím, co se ještě nestalo, nebo co ani nemůže ovlivnit. Proto je dobré začít právě u myšlenek. Učím se zastavit a zeptat se: Je tahle myšlenka užitečná? Pomáhá mi? Nebo mě jen ničí?

Někdy pomůže technika zvaná „kognitivní restrukturalizace“. To z ní zní složitě, ale jde o to podívat se na situaci jinak. Například: Místo „To nezvládnu“ si řeknu „Udělám, co bude v mých silách a uvidím, jak to dopadne“. Takhle jednoduchá změna formulace může zázračně změnit, jak se cítíš.

Učím se taky dělat si odstup. Když mě něco rozhodí, řeknu si: „Za tři dny na tohle nejspíš zapomenu. Stojí to teď za tolik emocí?“ Tohle pomáhá uvolnit napětí. Vědomí, že i stresová situace je dočasná, dokáže ulehčit a pomoci dýchat volněji.

Praktické tipy pro každodenní uvolnění

Jedna z věcí, která mi pomáhá nejvíc, je dech. Obyčejí pomalé nadechnutí nosem, zadržení dechu a pomalé vydechnutí pusou. Zkus to teď. Klidně třikrát. Uvidíš, že to funguje.

Pomáhá i pohyb. Ne, nemusíš běhat maraton. Stačí se projít, vyjít schody, protáhnout se. Tělo si při pohybu odpočíne od stresu. A hlava taky.

Zázračné je taky příroda. Stačí deset minut mezi stromy, kousek parku, balkón s květinami. Zelená barva uklidňuje, zpěv ptáků připomíná klid. A pokud se k tomu přidá i sluníčko, je to hotový balzám na duši.

Denní návyky, které pomáhají

Stres se často hromadí nenápadně. Proto je důležité mít každodenní rituály, které nám pomáhají udržet rovnováhu. Ráno si dopřát chvíli pro sebe, večer vypnout obrazovky a zklidnit hlavu. Četba, deník, meditace, ticho. Každému sedí něco jiného.

Důležitá je taky pravidelnost. Jídlo v klidu, spánek dostatečný, pohyb přiměřený. Tělo pak lépe zvládá i psychickou zátěž. A nezapomínat na kontakt s lidmi. Sdílení radosti i starostí je jeden z nejlepších léků.

Zkuste těchto 10 jednoduchých tipů:

1. Začni den bez mobilu.
2. Každý den se na 10 minut vědomě nadechuj a vydechuj.
3. Pij dostatek vody.
4. Choď na procházky.
5. Pusť si občas obíbenou hudbu.
6. Ptej se sám sebe: „Co teď opravdu potřebuji?“
7. Zapisuj si věci, za které jsi vděčný.
8. Omez sledování zpráv a sociálních sítí.
9. Udělej si občas den jen pro sebe.
10. Objímej se s těmi, na kterých ti záleží.

Když stres přerůstá

Někdy se ale stane, že stres není jen dočasný a člověk se cítí, jako by už nemohl. Dlouhodobý stres může vést k vyhoření, depresím, tělesným nemocem. A v takovém případě je nutné hledat pomoc.

Neznamená to, že je něco špatně s tebou. Znamená to, že tvoje tělo a mysl volají o pomoc. A to je v pořádku. V takových chvílích je dobré mluvit s odborníkem. Psycholog, terapeut, kouč – to vše jsou lidé, kteří umí naslouchat a pomoct.

Stres v rodině a vztazích

Někdy nás nejvíc stresují ti, které nejvíc milujeme. Děti, partner, rodiče. Vztahy jsou krásné, ale i náročné. Proto je důležité mluvit otevřeně, neobviňovat, ale popsat, jak se cítíme.

Pomáhá taky nastavit hranice. Každý potřebuje mít prostor pro sebe, i když žijeme spolu. Vysvětli druhým, co potřebuješ, a naslouchej jim. Vztahy bez zbytečného tlaku se pak stávají zdrojem opory, ne stresu.

Shrnutí

Stres je přirozená součást života. Ale není nutné, aby nám vládl. Když se naučíme s ním pracovat, můžeme žít klidnější, radostnější dny.

Začni u dechu, u myšlenek, u malých krůčků. Každý den může být nový začátek.

A nezapomeň – nejsi v tom sám. O stresu se mluví málo, ale prožívá ho skoro každý. Mluv o tom, hledej, co ti pomáhá, buď k sobě laskavý.

Tělo a mysl jsou tvé domovy. Zaslouží si klid.